기능성 운동 구성법 (패턴, 안정성, 운동목적)
기능성 운동은 단순히 동작을 반복하는 것이 아니라, 목적에 맞게 구성하고 설계하는 것이 매우 중요합니다.모든 사람의 몸 상태와 목표는 다르기 때문에 기능성 운동을 구성할 때는 운동 패턴, 신체의 안정성, 그리고 개인의 운동목적에 따라 맞춤형 프로그램이 필요합니다.이 글에서는 효과적인 기능성 운동 루틴을 만들기 위해 반드시 고려해야 할 세 가지 요소—패턴, 안정성, 운동목적—을 중심으로 구체적인 구성 방법을 설명드립니다.운동 패턴의 이해와 적용기능성 운동을 설계할 때 가장 먼저 고려해야 할 요소는 ‘운동 패턴’입니다. 여기서 말하는 패턴이란, 일상생활이나 스포츠에서 자주 사용되는 동작들을 의미하며, 주로 ‘밀기(push)’, ‘당기기(pull)’, ‘회전(rotation)’, ‘스쿼트’, ‘런지’, ‘히프..
2025. 7. 24.
기능성 운동의 정의 (기초체력, 협응력, 근지구력)
기능성 운동(Functional Training)은 단순히 근육을 키우거나 체중을 감량하기 위한 목적을 넘어, 일상생활이나 스포츠 활동에서의 움직임을 더 효율적이고 안전하게 만들어주는 운동 방식입니다. 신체의 각 부위가 유기적으로 작용하도록 돕고, 움직임의 질을 향상시키며, 부상 위험을 줄이는 데 초점을 둡니다. 특히 기초체력, 협응력, 근지구력은 기능성 운동의 세 가지 핵심 기둥으로, 이 세 요소가 균형 있게 발달해야 진정한 ‘기능적 몸’이라 할 수 있습니다. 이번 글에서는 기능성 운동의 정의와 이 세 가지 요소에 대해 자세히 살펴보겠습니다.기초체력의 중요성기초체력은 모든 운동 능력의 근간이 되는 능력입니다. 여기에는 근력, 유연성, 심폐 지구력, 민첩성, 평형성 등의 다양한 요소가 포함되며, 기능성 ..
2025. 7. 24.
기능성 운동 열풍 (코어, 밸런스, HIIT)
최근 몇 년간 건강과 피트니스에 대한 관심이 급증하면서 기존의 단순한 근육 증대 중심의 운동에서 벗어나, 일상생활에서의 움직임과 체력 향상에 직접적인 도움을 주는 ‘기능성 운동(Functional Training)’이 주목받고 있습니다. 이 운동 방식은 몸의 협응력, 균형감각, 코어 안정성, 유연성 등을 통합적으로 강화하여 신체의 전반적인 기능 향상을 목표로 합니다. 특히 코어 강화, 밸런스 능력 향상, 그리고 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 기능성 운동의 핵심 요소로 손꼽히며, 다양한 계층에서 폭넓게 활용되고 있습니다. 본 글에서는 기능성 운동이 왜 중요한지, 그리고 그 대표적인 형태들과 효과에 대해 깊이 있게 다뤄보겠습니다.코어 강화 운동코어(Core)란 복부, 허리, 골반 주변의 중심 근육들을 ..
2025. 7. 24.
