운동 루틴 구성법 (체력강화, 회복, 꾸준함)
운동 효과를 제대로 보기 위해서는 ‘운동 루틴’이 반드시 필요합니다. 단순히 운동을 하는 것이 아니라, 체력 강화, 회복, 그리고 꾸준함을 고려한 구조화된 루틴을 만드는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 초보자부터 중급자까지 누구나 실천할 수 있는 체계적인 운동 루틴 구성법을 단계별로 소개합니다.체력강화를 위한 루틴 구성법체력강화를 위한 루틴은 근력, 지구력, 심폐지구력을 함께 다룰 수 있도록 균형 있게 구성해야 합니다. 먼저 주당 3~5회의 운동 빈도를 설정하고, 그 안에 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 배분하는 것이 기본입니다.예를 들어, 월/수/금은 유산소 + 코어 강화, 화/목은 전신 근력 운동과 같은 형태로 구성할 수 있습니다. 체력강화 루틴의 핵심은 점진적인 부하 원칙입니다. 처음부터 무리하게 ..
2025. 8. 13.
